Dzień 1 DT Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę %-) : - to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko - straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła - jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją %-) ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić [...]
misworld bardzo mi miło, że mnie tu odwiedzasz. Przejrzałem na szybko Twój dziennik - widzę, że się nie obijasz :) Niestety miałem wyjazdowy weekend, ale jakoś udało mi się go ogarnąć. Uzupełniam wypiski: Dzień 17 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3925f2b6f5ec46988976767222ff9f33.png Dzień 18 DT Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 [...]
Tak też zrobiłam od oststniego treningu i autentycznie palenie większe. _____________ NIEDZIELA DNT Sprawca wzdętego brzucha, złego samopoczucia i beznadzyyyyieeeeeeeeeeii @ Ale w sumie to się cieszę%-) Mam fazę na grzaneczki smażone na oleju kokosowym. No co? Chleb czerstwy. A na kolację zrobiłam sobie owsiankę z wiórkami kokosowymi a na to jajca [...]
/SFD/Images/2016/4/3/d281925b1b7e4d4b89d9115b47e3b009.png Wracam do robienia wypisek, troche mnie nie było, obecnie jestem w Poznaniu na zjezdzie, rozwazam szkolenie z kobiecej sylwetki u Tadzia w przyszły weekend. Dziś lecę na trening do Przystan Posnania koło 12, więc skatujemy nóżki , ale relacja czy koleżanka wytrzymała wieczorem albo jutro [...]
/SFD/Images/2016/4/11/d89b35ef3b234f16b32f045a24692ec5.png 2,5kg filetów z udek kurczaka zakupione - zadowolony :-) Mam folder w którym mam podfoldery z konkretnymi dniami (dieta, zdjęcia szamy etc.) i kiedy np. mam przeskok 9.04 -> 11.04 to w głowie się odpala 'czyli 10 nie trzymałem diety', a tu zonk, bo robiłem wypiskę u dziewczyny %-) [...]
[...] nie było %-) Poniedziałek (nogi) , wtorek (plecy) i środa (DNT) - kcal trochę na plus, coś się słabo czułem - chyba przeziębienie mnie zaczęło brać - ale dzisiaj już ok, 50 min z rana poszło już w miarę przyjemnie i czuje się lepiej :-) także znów dieta na minus i lecimy dalej z forma %-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-08-28 12:58:51
DNT 57 PONIEDZIAŁEK TYDZ 10 30.03.2015 dieta wg założeń 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) śledź + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 58 WTOREK TYDZ 10 31.03.2015 Mam olbrzymie zakwasy na nogach i tyłku. A no i czuję się dziwnie, bo mam @, a tu nie mam żadnych zachchcianek, jeść też mi się w ogóle [...]
Cześć. Dziś ostatni dzień 2 tygodnia redukcji. Miska trzymana na 100 procent z założeniami, wszystkie treningi siłowe i cardio wykonane, jestem z siebie zadowolony. Zmierzyłem dzisiaj pas: -2,5cm, czyli 88,5, waga nie wiem jak bo nie mam gdzie się zważyć w trasie. Samopoczucie bardzo dobre, chociaż chodzę trochę głodny, no ale takie uroki [...]
14.10.2014 DNT - 45min. rower w terenie Nadal odzywa się kolano, dlatego DNT {{:-( Dzięki temu zyskałam trochę czasu i uznałam, ze wykorzystam go na popołudniową drzemkę. Przeleżałam ponad godzinę, ale nie udało się zasnąć. Dziwne, bo czułam się naprawdę zmęczona, jak leżałam to miałam wrażenie, że mam taki głęboki/ciężki oddech, ale za nic nie [...]
HIM i HAM - to stały element rozgrzewki, szczególnie przed nogami :-)) We wznosach bioder spróbuję zrobić 3x25, zamiast 3x20, ciężaru już nie chcę dokładać, bo jak jest więcej na sztandze, to ciężko mi ją ułożyć, wrzyna mi się, wkurzam się na to i zaczyna się kaleczenie. 6.03.2015 BIEGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]
16.11 VI tydz. Dziś wypada DNT :-) U mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie :-( Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od [...]
18.11 VI tydz. DNT Praca do 15 i odpoczynek... taki plan na dziś :-) Zmuszony jestem również odstawić część suplementacji bo nie widzę sensu ciągnąć... jak treningi są jakie są... a klatki i barków nawet nie potrenuje...Miskę też prawdopodobnie utne Dieta 1. 7 jaj + 5g kokosowego + ok.60g nutelli + ok. 100g pistacji %-) 2. 180g mix szynki/łopatki [...]
DNT 19.12 III tydz Z powodu choroby dziś przymusowy rest day... ale już jest lepiej bo gorączka spadła z 38 na 37.2 (pomiar z wczoraj) i czuje się nawet dobrze :-) Leże i kuruje się bo jutro chciałbym machanąć te nogi :-) Doszła paka z SFD, kilka potrzebnych rzeczy :-) /SFD/2016/12/19/071be26fe99943599220866dfdc0bcd3.jpg Dieta 1. 5 jaj + 10g [...]
DNT 26.12 III tydz + 50min spokojnego spaceru z psem Dziś odpoczynek z racji tego że siłownia w wiosce zamknięta.... %-) A niemam możliwości transportu na gym do Mariana...więc rest :-) Samo cardio jedynie zrobiłem - spacer z psem... niby lekko ale jak wróciłem do domu to plecy były mokre :-D Jutro niestety wracam do Warszawy, czyli powrót do [...]
DNT 31.12 IV tydz 3 treningi z rzędu były więc czas dziś odpocząć. Planów nie ma, prawdopodobnie Sylwester z jedynką lub dwójką :-) /SFD/2016/12/31/ed88c82443e1419d9d568280d40a89c0.jpg Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g kurczaka + 50g ryżu 5. 160g kurczaka + 50g ryżu 6. 5 jaj [...]